안녕하세요? 오늘은 현대인들이 많이 겪고 있는 번아웃 증후군에 대해 알아보겠습니다. 성공과 성취를 끊임없이 추구하는 과정에서 많은 사람들은 너무나 친숙한 적, 즉 번아웃 증후군과 씨름하고 있음을 알게 됩니다. 조용하지만 영향력이 있는 이 적은 개인 생활과 직업 생활에 그림자를 드리우고 정신적, 육체적 안녕에 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 블로그 포스트에서 우리는 번아웃 증후군의 복잡한 증상과 원인, 그리고 가장 중요하게는 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다.
번아웃 증후군(무기력증)의 원인
번아웃 증후군을 효과적으로 퇴치하려면 그 뿌리를 밝혀내야 합니다. 이는 단순히 장시간 근무 등 업무에서만 오는 부산물이 아닙니다. 이는 종종 개인에게 부과된 요구 사항과 이러한 요구 사항을 충족하는 데 사용할 수 있는 물리적, 정신적 자원 간의 불균형에서 비롯됩니다. 과도한 업무량, 통제력 부족, 인식 부족, 사회적 지원 부족 등의 요인이 소진을 유발할 수 있습니다. 번아웃은 직장에만 국한되지 않습니다. 그것은 개인적인 관계와 열정을 포함하여 삶의 다양한 측면에 침투할 수 있습니다. 삶의 특정 스트레스 요인을 식별하는 것은 탈진의 근원을 해결하는 데 중요합니다. 유해한 작업 환경, 비현실적인 기대 또는 끊임없는 부적절감이 있을 수 있습니다. 근본 원인을 정확히 찾아냄으로써 정보에 입각한 변화를 만들고 더욱 균형 잡히고 지속 가능한 생활 방식을 만들 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
번아웃 증후군 증상
번아웃은 갑작스러운 고통이나 기타 증상등으로 등장을 알리지 않습니다. 대신, 그것은 점차적으로 스며들어 수많은 징후를 통해 나타납니다. 4단계의 진행 과정으로 나타나는데 다음과 같습니다.
열성: 직장에 취직 -> 정말로 하고 싶었던 일이니만큼 열정이 넘친다 -> 스스로의 능력에 대한 강한 자신감이 있으며 어려운 직무라도 스스럼없이 맡아내고, 자주 있는 야근이나 주말 출근도 자발적으로 행한다 -> 이 과정에서 느낄 수 있는 보람과 성취감은 이루 말할 수 없다.
침체: 슬슬 부침이 온다. 업무수행 자체는 무리 없이 해내지만 처음 입사할 적 느꼈던 흥미는 점점 떨어져 간다. 슬슬 직무에서 오는 보람은 뒷전이 되고 자신을 둘러싼 근무환경을 챙기기 시작한다. 보수, 근무시간, 업무환경은 이 직무를 유지하기 위해 반드시 챙겨야 하는 요소로 승격된다.
좌절: 오랫동안 근무하며 수많은 실패와 좌절을 맛 보았다. 이 직장 역사에 한 획을 긋겠다는 포부는 사라진 지 오래고, 당장의 인사고과를 유지하는 것만으로 벅차다. 자신의 업무 수행 능력에 대한 의심이 생기고, 동시에 자신의 직무가 가지는 가치에 대한 회의감이 든다. 업무의 무가치함을 맛보는 순간 직면한 업무에 대한 회피의 감정이 솟구친다. 삭신이 멀쩡한 곳이 없다.
무관심: 스트레스는 이미 극한에 다다랐고, 업무는 여전히 벅차다. 흥미가 없는 일을 하려니 커진 스트레스는 가뜩이나 실패투성이인 자신의 직무인생에 더 많은 실패를 가져다준다. 확 때려치우고 싶은 생각이 간절하지만 당장의 벌이가 없다면 절대로 일상생활을 유지할 수 없다. 최후의 수단으로 '기권'을 선택한다. 직무에 대한 모든 감정선을 차단한 채 묵묵히 버텨내기를 시작한다. 하지만 여전히 목을 죄는 스트레스는 버티기 힘들다. 더 이상 직장에서 감정적인 안식처를 찾지 못하고 방황한다. 결국 슬금슬금, 퇴사나 이직 방법을 강구하기 시작한다.
대표적은 증상으로는
무기력한 느낌이 들며 쉽게 짜증이난다, 몸과 마음이 지친다, 몸이 늘어지고 무겁다, 기운이 없다, 졸리다, 만성피로, 위장 장애, 집중력 결핍, 수면장애 등 다양한 방면으로 나타난다.
번아웃 증후군 극복방법
지속적인 육체적,정신적 피로와 분리감부터 업무적 성과 저하, 냉소주의 증가에 이르기까지 이러한 경고 신호를 인식하는 것이 중요합니다. 당신의 몸과 마음은 조난 신호를 보내고 있습니다. 잠시 멈춰서 듣는 것이 중요합니다. 만성적으로 지치고, 정신적으로 지치고, 무기력해진다면, 이것이 번아웃 증후군의 첫 징후일 수 있습니다. 일과 개인 생활의 경계가 모호해지는 디지털 시대에는 이러한 징후를 단순한 바쁜 생활 방식의 결과로 무시하기 쉽습니다. 그러나 번아웃 증후군의 존재를 인정하는 것은 번아웃으로부터 통제권을 되찾는 첫 번째 단계입니다. 감정을 기록하고, 에너지 수준을 평가하고, 행동 변화에 주의를 기울이십시오. 징후를 이해하면 건강에 더 큰 타격을 주기 전에 피로를 해결할 수 있습니다. 무기력한 상태에서 벗어나기 위해 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기 쓰기가 권장됩니다. 운동 등 쉽게 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복하는데 도움이 될 것입니다. 또한 충분한 휴식취하기, 취미생활 만들기 등이 있습니다.
번아웃은 누구든지 찾아올 수 있습니다. 징후를 인식하고, 근본 원인을 찾아보고, 회복 전략을 실행함으로써 우리는 모든 것을 소진한 잿더미 속에서 일어서게 될 수 있습니다. 바쁜 삶 속에서 정신적, 육체적 건강은 관심과 보살핌을 받을 가치가 있습니다. 소진을 이해하고 극복하는 과정속에서 삶에 대한 통제권을 되찾으세요. 도움이 필요하다면 언제든 주변인이라던지, 전문적인 상담을 통해 도움을 구하길 바랍니다. 도움을 구하는 것은 나약함의 표시가 아니라 더 건강하고 더 성취적인 삶을 향하는 용감한 발걸음입니다.